Syöpäjärjestöt muistuttaa Maailman syöpäpäivänä 4. helmikuuta, että useita syöpiä voidaan ehkäistä tehokkaasti omilla valinnoilla.

Tehokkain keino vähentää omaa syöpäriskiään on pysyä tupakoimattomana. Keuhkosyövistä 80-90 prosenttia aiheutuu tupakoinnista ja tupakka aiheuttaa myös suu-, kurkku-  ja vatsasyöpää. Tupakoinnin lopettamisen hyöty näkyy jo viiden vuoden kuluessa.

Toinen tärkeä valinta on ravinto, joka aiheuttaa teollistuneissa maissa noin kolmasosan kaikista syöpätapauksista. Erityisesti ylipaino lisää syöpäriskiä, mutta ravinnon laadullakin on merkitystä.  Ihanteellisin ruokavalio on vähärasvainen ja kuitupitoinen, johon kuuluu 400-500 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä.

Riittävällä liikunnalla voidaan pienentää esimerkiksi rintasyövän ja paksusuolisyövän riskiä 25 prosentilla. Aikuisen pitäisi esimerkiksi kävellä puoli tuntia reippaasti viitenä päivänä viikossa. Lasten pitäisi liikkua joka päivä noin tunnin ajan.

Alkoholin käyttö lisää riskiä sairastua moniin syöpiin. Syöpään liittyvän näytön perusteella on suositeltavaa, ettei alkoholijuomia juoda lainkaan. Ylemmän ruuansulatuskanavan syöpien riski kasvaa voimakkaasti juotaessa enemmän kuin kaksi alkoholiannosta päivässä. (EE)